아침마다 손이 붓는다면? 원인부터 집에서 해결하는 방법까지
“아침에 일어나면 손가락이 뻑뻑하고 잘 안 움직여요”
“반지가 끼지 않거나 손등이 퉁퉁 부었어요”
이런 증상, 경험해보셨나요?
아침 손 붓기는 단순한 수분 저류로 끝날 수도 있지만, 혈액순환 문제, 염증, 관절 질환의 신호일 수도 있습니다.
오늘은 아침에 손이 붓는 이유부터, 생활 속에서 실천할 수 있는 해결 방법까지 알기 쉽게 정리해드릴게요.
❓ 아침에 손이 붓는 원인
1. 수분 저류(수분 정체)
🔹전날 밤 짠 음식(라면, 찌개, 반찬류)을 많이 먹으면
🔹몸이 수분을 붙잡아두려 하면서 손·발 붓기가 생길 수 있어요.
2. 잘못된 수면 자세
🔹손을 베고 잤거나, 팔이 눌린 자세로 자면 림프 흐름이 방해돼서
🔹아침에 손이 붓고 감각이 무뎌질 수 있어요.
3. 운동 부족과 혈액순환 저하
🔹팔과 손을 많이 안 쓰고, 운동량이 적은 사람에게는
🔹정체된 림프와 혈액 때문에 손 붓기가 쉽게 나타납니다.
4. 관절염 초기 증상
🔹류마티스 관절염, 퇴행성 관절염 등에서는
🔹아침에 손가락이 붓고, 뻣뻣해지는 증상이 특징입니다.
5. 신장 기능 저하
🔹몸의 노폐물을 거르는 신장 기능이 떨어지면
🔹수분과 염분을 제대로 배출하지 못해 부종 발생 가능성이 있습니다.
✅ 아침 손 붓기, 이렇게 관리해보세요!
☀️ 1. 기상 후 손 풀어주는 스트레칭
🔹손가락을 쭉 펴고 천천히 쥐기 → 10회 반복
🔹손목을 앞뒤로 젖히며 스트레칭
🔹손가락 하나씩 좌우로 돌려주기
💡 팁: 기상 후 바로 하지 말고, 2~3분 천천히 숨 고른 뒤 시작하는 게 좋아요!
🛁 2. 미온수로 손 씻기 + 온찜질
🔹38~40도 미지근한 물로 손을 씻거나
🔹따뜻한 찜질팩을 손등, 손목에 5~10분 올려주면
→ 혈액 순환 개선 + 붓기 완화 효과
🍵 3. 저녁 식단 관리
🔹짜게 먹으면 다음 날 붓기 확률 급증
🔹국물은 건더기 위주, 젓갈, 장아찌류 섭취 줄이기
🔹바나나, 오이, 수박, 옥수수수염차 등 이뇨 작용 있는 음식 추천
🧴 4. 밤에 손목 보호대 or 높이기
🔹손목이 자꾸 꺾이거나 눌릴 수 있는 분은 손목 보호대 착용
🔹베개나 수건 위에 손을 올리고 자면 림프 흐름 방해를 줄일 수 있어요
🚨 이런 경우엔 병원 진료가 필요해요
✅ 매일 손이 심하게 붓고 몇 시간 이상 지속되는 경우
✅ 손가락 관절이 아프거나 열감이 느껴질 때
✅ 아침뿐 아니라 하루 종일 손이 무겁고 저릴 때
✅ 가족력에 류마티스 관절염, 신장질환이 있는 경우
“아침 손 붓기는 작지만 중요한 신호입니다.
가볍게 넘기지 말고, 생활 속 습관부터 바로잡아보세요.”
