우리 몸속 조용한 위험 신호, 고혈압! 쉽게 알고 관리하는 방법
고혈압, 어른들만 조심해야 하는 병이라고 생각하시나요?
요즘은 젊은 사람들도 안심할 수 없어요.
우리 몸속에서 조용히 위험 신호를 보내는 고혈압에 대해 쉽게 알아보고, 건강하게 관리하는 방법을 함께 알아보겠습니다.
고혈압의 정의
우리 몸속 혈관을 흐르는 피의 압력이 정상 범위를 넘어 지속적으로 높은 상태를 말합니다.
수도관에 물이 너무 세게 흐르면 압력이 높아지는 것처럼, 우리 몸속 혈관도 마찬가지입니다.
고혈압의 단계
| 혈압 단계 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) |
| 정상 혈압 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120 - 139 미만 | 80 - 89 미만 |
| 고혈압 | 140 이상 | 90 이상 |
고혈압의 발생 원인
고혈압은 여러 가지 이유로 발생합니다.
나쁜 생활 습관
짜게 먹거나 기름진 음식을 자주 먹고, 운동을 너무 안 하는 경우
스트레스
너무 많은 스트레스는 우리 몸을 힘들게 합니다.
가족력
부모님이나 친척 중에 고혈압이 있다면 조심해야 합니다.
다른 질병
콩팥병이나 호르몬 이상 같은 병 때문에 생길 수도 있습니다.
고혈압의 주요 증상
고혈압은 대부분 증상이 없어서 '침묵의 살인자'라고 불립니다.
하지만 가끔 다음과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다.
- 머리가 아프거나 어지럽습니다.
- 코피가 자주 납니다.
- 가슴이 두근거리고 숨이 찹니다.
고혈압의 진단 방법
가장 확실한 방법은 혈압을 재보는 것입니다.
병원이나 보건소에서 쉽게 잴 수 있고, 집에서도 혈압 측정기를 사용해서 잴 수 있습니다.
고혈압의 관리 방법
고혈압은 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.
건강한 식습관
싱겁게 먹고, 채소와 과일을 많이 먹습니다.
규칙적인 운동
하루 30분 이상 꾸준히 운동합니다.
스트레스 줄이기
좋아하는 취미 생활을 하거나 명상을 해봅니다.
금연과 절주
담배는 끊고 술은 줄입니다.
건강한 생활 습관 실천 방법
음식은 싱겁게!
국이나 찌개는 건더기 위주로 먹고, 짠 관자나 라면은 조금만 먹습니다.
채소와 과일은 매일!
식탁에 알록달록 채소와 과일을 올려줍니다.
운동은 즐겁게!
좋아하는 운동을 찾아서 꾸준히 해봅니다.
스트레스는 바로바로!
힘들 때는 친구나 가족에게 이야기하거나, 좋아하는 일을 하면서 풀어봅니다.
결론
고혈압은 우리 몸에 조용히 찾아오는 위험한 손님이지만, 꾸준히 관리하면 충분히 건강하게 생활할 수 있습니다.
오늘부터 건강한 생활 습관을 실천해서 우리 모두 건강한 삶을 만들어갑시다.
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