🤲 자주 손이 저리다면? 원인부터 생활 속 개선까지 한눈에 정리!
“밤에 자다가 손이 저려서 깼어요”
“핸드폰을 잠깐만 잡아도 손끝이 찌릿해요”
“설거지할 때 손이 감각이 없고 무거운 느낌이에요”
이런 증상, 혹시 반복되고 있지 않으신가요?
손 저림은 단순한 증상이 아니라, 혈액순환 장애, 신경 압박, 만성질환의 전조일 수 있습니다.
그렇기 때문에 원인을 제대로 파악하고, 생활 속에서 개선하는 노력이 필요해요.
오늘은 손 저림의 주요 원인, 점검 포인트, 생활 속 관리법까지 자세히 안내드릴게요.
❓ 손이 저린 이유, 단순히 혈액순환 문제일까?
손 저림은 ‘혈이 안 통해서 그런가 봐요’라고들 하지만, 실제로는 신경 압박 또는 질환의 신호인 경우가 많습니다.
1. 수근관 증후군(손목터널증후군)
🔹손목에서 손바닥 쪽으로 이어지는 신경이 압박돼 저림이 생깁니다.
🔹특히 엄지, 검지, 중지 쪽이 찌릿하거나 저리고, 밤에 심해질 수 있어요.
🔹장시간 키보드, 스마트폰 사용, 설거지, 손목 반복 사용이 원인입니다.
2. 경추(목) 디스크
🔹목뼈 사이 디스크가 튀어나와 신경을 누르면, 팔과 손까지 저림 증상이 생깁니다.
🔹목 통증과 함께 어깨나 팔이 뻣뻣하고 저리다면 의심해볼 수 있습니다.
3. 당뇨로 인한 말초신경병증
🔹당뇨병 환자에게 흔하게 나타나는 증상 중 하나로, 양손·양발 끝이 저리고 감각이 둔해짐
🔹초기에는 가벼운 증상이라 지나치기 쉬워요.
4. 혈액순환 장애
🔹앉은 자세, 수면 자세로 팔이 눌리거나, 혈액순환이 잘 안 되면 일시적인 저림이 생깁니다.
🔹수분 부족, 낮은 체온, 근육 긴장도 영향이 있어요.
🧠 이럴 땐 꼭 병원에 가보세요
✅ 저림 증상이 매일 반복되거나 오래 지속될 때
✅ 손가락 감각이 둔하고 힘이 빠지는 경우
✅ 야간 통증이나 어깨~팔 전체 저림이 함께 올 때
✅ 당뇨, 갑상선, 류마티스 등 기저질환이 있는 경우
💡 생활 속 손 저림 예방 & 완화 팁
1. 손목 스트레칭은 자주! ✋
🔹손등을 아래로 꺾어 당기기 → 10초 유지 후 반대쪽
🔹손바닥을 바깥으로 꺾어 밀기 → 10초 유지
🔹하루 2~3회씩 반복해보세요
2. 스마트폰, 마우스 오래 사용 금지!📱
🔹한 자세로 손을 오래 쓰는 건 위험
🔹30분에 한 번씩 손가락, 손목 돌려주기 필수
3. 수면 자세 확인 🛏
🔹팔을 몸 아래에 깔고 자면 신경이 눌립니다
🔹베개는 너무 높지 않게, 목과 어깨가 편안한 자세를 유지해주세요
4. 수분 충분히 섭취💧
🔹혈액순환이 저하되면 저림 증상이 심해질 수 있어요
🔹하루 1.5L 이상의 물, 따뜻한 차도 좋아요
5. 온찜질 & 손목 보호대 활용🧴
🔹손목에 온찜질 팩을 대고 따뜻하게 해주면 혈류가 개선돼요
🔹반복 사용 시에는 손목 보호대 착용도 도움됩니다
✨ 함께 먹으면 좋은 영양소
| 영양소 | 효과 | 포함 식품 |
| 비타민 B군 | 신경 보호, 회복 촉진 | 현미, 달걀, 바나나 |
| 마그네슘 | 근육 이완, 신경 안정 | 견과류, 시금치 |
| 오메가-3 | 염증 감소, 혈류 개선 | 고등어, 아마씨 |
| 알파리포산 | 당뇨성 신경병 예방에 효과 | 당뇨 영양제에 주로 포함 |
“자꾸 손이 저린다면, 내 몸이 보내는 신호일지도 모릅니다.
지금부터 작은 습관으로 건강을 지켜보세요.”
